Orangenzeit auf Mallorca

VitaMed Move & Restore Woche

In Bewegung kommen. Neue Kraft gewinnen.

xx.xx. bis xx.xx.2027 7 Nächte Mindestens 10, maximal 18 Teilnehmer

Leuchtende Orangen zwischen dunkelgrünen Blättern, Wege durch fruchtbare Täler und die Berge der Tramuntana im Blick: Mallorca lädt dazu ein, draußen aktiv zu sein. Entdecken Sie die Insel zu Fuß, genießen Sie ihre frischen Aromen und nehmen Sie sich Zeit, Kraft und Beweglichkeit gezielt zu fördern. Die Deutschen Facharzt Zentren Mallorca begleiten Sie mit einem persönlichen Body Check, physiotherapeutischer Betreuung und einem auf Ihre Möglichkeiten abgestimmten Bewegungsprogramm. Zwischen Training, Wanderungen und mediterranen Mahlzeiten bleibt Raum zur Regeneration, damit Sie mit neuen Impulsen für Ihren aktiven Alltag nach Hause zurückkehren.

Medizinischer Einstieg und persönliche Begleitung

1DFZ Body Check „Bewegung & Fitness“, 50 Minuten: Gespräch zu Gesundheit und Bewegung, Blutdruck und Ruhepuls, Körperzusammensetzung sowie ausgewählte Tests zu Kraft, Balance und Mobilität.
1persönliche ärztliche Auswertung, ca. 20 Minuten, mit Empfehlungen für das Bewegungsprogramm.
1physiotherapeutische Bewegungs- und Funktionsanalyse, 45 Minuten, mit Schwerpunkt auf individuellen Bewegungsmustern und Einschränkungen.
2individuelle physiotherapeutische Anwendungen, jeweils 45 Minuten, abgestimmt auf die Ergebnisse und persönlichen Bedürfnisse.
1persönliches Abschlussgespräch, 20 Minuten, mit Empfehlungen für Bewegung und Training im Alltag.

Training, Bewegung und Regeneration

3physiotherapeutisch betreute Kraft- und Mobilitätseinheiten, jeweils 45 Minuten; gerätegestützt oder mit dem eigenen Körpergewicht, in Kleingruppen.
2halbtägige, moderate Wanderungen, jeweils etwa 6 bis 10 km je nach Strecke und Gruppenniveau, einschließlich Pausen und Mittagessen. Eine Wanderung führt durch eine Orangenanbauregion und beinhaltet einen Erzeugerbesuch mit Verkostung.
2angeleitete Einheiten für Beweglichkeit und Regeneration, jeweils 45 Minuten.
1Ernährungsworkshop „Gut essen, aktiv bleiben“, 90 Minuten, mit praktischen Beispielen für ausgewogene Mahlzeiten rund um Bewegung und Training.
1betreute Abschlusseinheit „Mein Trainingsplan für zu Hause“, 45 Minuten, zur Wiederholung geeigneter Übungen und Entwicklung einer persönlichen Trainingsroutine.

Insgesamt 15 betreute Leistungsbausteine pro Teilnehmer.

Der Erzeugerbesuch mit Verkostung ist Bestandteil eines Wanderungstags.

Unterkunft, Vollverpflegung und Transfers

7 Übernachtungen in einem ausgewählten 4-Sterne-Hotel inklusive Frühstück.
Mittag- und Abendessen mit ausgewogener mediterraner Küche, abgestimmt auf die aktiven Programmtage.
Vollverpflegung vom Abendessen am Anreisetag bis zum Frühstück am Abreisetag, an Wandertagen als abgestimmtes Restaurantessen oder Picknick.
Individuelles Abendessen am Anreisetag, abgestimmt auf Ihre Ankunftszeit; bei später Anreise wird eine passende Verpflegung mit dem Hotel vereinbart.
Ein gemeinsames Abendessen mit saisonalen mallorquinischen Produkten als besonderer Bestandteil der Wochenverpflegung.
Wasser zu den inkludierten Mahlzeiten und auf den geführten Wanderungen.
Flughafentransfer bei Anreise und Abreise zwischen Flughafen Palma und Hotel.
Transfers zu allen ausgeschriebenen externen Programmpunkten.
Nutzung der vereinbarten hoteleigenen Fitness- und Wellnesseinrichtungen.
Persönliche Betreuung durch VitaMed während der Programmwoche.

Beispielhafter Wochenaufbau

Tag	Schwerpunkt und Ablauf
SonntagAnkommen	Flughafentransfer zum Hotel, Check-in und persönliche Begrüßung. Individuelles Abendessen entsprechend der Ankunftszeit.
MontagDen Ausgangspunkt kennenlernen	Gemeinsame Einführung. Body Check, ärztliche Auswertung und physiotherapeutische Funktionsanalyse in individuellen Zeitfenstern.
DienstagKraft entwickeln	Erstes Kraft- und Mobilitätstraining, erste Physiotherapie sowie erste Einheit für Beweglichkeit und Regeneration.
MittwochDie Insel aktiv erleben	Erste moderate Wanderung mit Mittagessen. Anschließend freie Erholungszeit.
DonnerstagBewegung vertiefen	Zweites Krafttraining, zweite Physiotherapie und Ernährungsworkshop „Gut essen, aktiv bleiben“.
FreitagMallorcas Orangen entdecken	Zweite Wanderung mit Erzeugerbesuch, Verkostung und Mittagessen. Individuelle Abschlussgespräche nach Rückkehr.
SamstagAktivität mitnehmen	Drittes Krafttraining, zweite Regenerationseinheit und betreute Abschlusseinheit zum persönlichen Trainingsplan. Gemeinsames Abschlussessen.
SonntagAbreise	Frühstück, Transfer zum Flughafen und Abreise.

Wanderstrecken und Trainingsintensität werden an die Möglichkeiten der Teilnehmer angepasst. Die Einblicke in den Orangenanbau richten sich nach Saison, Ernteverlauf und örtlichen Gegebenheiten.